걷기 운동 및 맨발 걷기 운동 효과, 맨발 걷기 부작용

건강검진을 받으러 가면 체크사항에 일주일에 몇 번 운동을 하는가라는 항목이 있습니다.

일주일에 5번 이상 30분 이상 몇 번 걷기 운동 및 유산소 운동이 필요하다고 하는데요.

최근에는 맨발 걷기 운동이 유행입니다. 그런데 사전에 주의사항을 알아두시면 좋겠습니다.

따라서 걷기 운동 및 맨발 걷기 운동이 주는 효과를 알아보았습니다.

걷기 운동이 주는 효과

걷기 운동은 노력 없이 즐기면서 할 수 있는 운동입니다.

걷기 운동은 우리 몸을 건강하게 해 주고 규칙적으로 매일 걷다 보면 체력이 좋아지고 건강해진다고 합니다.

따라서 업무에 집중도를 높여주고 몸에 활력을 주고 균형감각이 좋아져서 잘 넘어지지 않는다고 합니다.

1. 고혈압 및 당뇨 조절에 좋다. 걷기 운동을 꾸준하게 하면 고혈압을 정상화시키는데 도움이 된다고 합니다.

2. 심장 기능을 튼튼하게 한다. 계단을 오를 때 답답함을 느낀다면 심장에 무리가 가능 것이면 심장기능이 약한 것이라고 합니다. 이런 분들은 평소에 꾸준히 걷기 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

2. 해를 보는 걷는 것은 비타민 D 합성에 좋고 골다공증 예방에도 좋다.

3. 걷기 만으로 척추건강이 좋아진다. 목디스크 및 허리디스크 완화에도 좋다.

4. 근손실을 막아주고 근육량 및 근력이 좋아진다.

5. 뇌건강 및 치매예방에 좋다. 걷는 것은 두뇌회전을 좋게 해주기 때문이다.

5. 불면증에 좋다.

6. 면역기능이 좋아져 감기 및 면역질환 예방에 좋다고 합니다.

6. 입맛 및 식욕을 찾아준다.

7. 변비에도 좋다.

8. 규칙적으로 적당히 걷는 것은 장수에 관련이 있다. 암발생의 위험을 낮춰주고 특히 대장암 및 유방암 예방에 효과적이라고 합니다.

9. 기초대사량을 증가시켜주고 다이어트 및 피부건강에 좋다. 군살이 빠지고 근육이 붙는다. 꾸준히 걷기 운동을 할 경우 피부탄력에도 좋다.

1. 걷기는 안전하고 쉽게 할 수 있는 운동이다. 나이와 시간에 구애받지 않고 할 수 있는 운동이다.

걷기를 할 때는 되도록 야외에서 하는 것이 좋다. 자연을 관찰하는 것만으로 심신의 안정을 찾게 해 준다.

2. 걸을 때는 구부정하게 걷지 말고 허리를 펴고 걷는다.

3. 매일 걷는 것보다는 1주일에 하루정도는 쉬는 것이 좋다.

걷기 운동이 좋다는 것은 누구나 아는 사실입니다.

그런데 최근 유행하는 맨발 걷기 운동은 생소한 분들도 계실 텐데요.

맨발 걷기 또한 걷기 운동의 효과처럼 좋은 효과를 볼 수 있는데요. 특별히 맨발 걷기가 주는 효과가 있다고 합니다.

그러나 맨발 걷기는 특별히 주의해야 하는 분들이 계십니다.

맨발 걷기 운동은 걷기 운동이 주는 효과 외에 더 많은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

1. 깊은 잠을 잘 수 있다

2. 혈액을 묽게 한다. 땅과 맨발이 만나면 접지효과로 끈적끈적한 혈액의 점도를 낮춰준다.

3. 통증완화에 좋다.

4. 우울감 개선에 좋다.

1. 파상풍 주사를 미리 맞아야 한다. 파상풍은 흙이나 동물의 배설물에 존재한다. 따라서 맨발 걷기 하기 전 파상풍 주사를 맞아 파상풍에 걸리지 않도록 조심해야 한다.

2. 안전한 길에서 걸어야 한다. 바닥이 잘 보이는 흙길이나 잔디밭, 황톳길에서 걸어야 한다. 야생 흙길이나 풀이 많은 곳, 아스팔트, 콘크리트 바닥은 효과가 적다고 합니다.

3. 걷기 전에는 스트레칭을 미리 해야 한다. 발근육이 약해진 사람은 갑자기 맨발로 걸으면 뼈를 다칠 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다.

4. 당뇨병 등 고위험군은 실내 맨발 걷기를 하는 것 이 좋다.

1. 퇴행성 관절염이 있는 사람은 주의해야 한다.

2. 당뇨질환이 있는 사람은 주의해야 한다. 당뇨질환자는 감각기능이 둔화되어 있어 상처가 발생에 민감하지 못하므로 특히 주의해야 한다.